redukcja dieta

[...] ok. 80 kg. Chciałbym zejść kilka kilo w dol i rozpocząć solidna budowę mięśni. Priorytetem jest poprawa górnej polowy ciała. Cel treningowy : aktualnie jeszcze drobna redukcja do ok 74 kg a potem solidny plan na czysta masę mięśniowa. Staż treningowy na siłowni : do tej pory trenowałem w domowych warunkach z użyciem sztangielek, sztangi, [...]

Witam. Mam już za sobą pierwszy tydzień siłowni (4 treningi), przy czym czuje się świetnie, ale mam także kilka pytań do starych wyjadaczy z forum. Pytanie 1. Instruktor kazał mi robić jedne ćwiczenie na górne mięśnie brzucha 4 serie po 15 powtórzeń, przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie [...]

REDUKCJA - 6-8 tygodni (w zależności od efektów/planowanych startów) Wymiary początkowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6152c972e8249daa34a023286cc46a7.JPG Wzrost: 160cm ;) FOTO: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e1c17120bf74d6495d39b359c1cb3e7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef1a244fba2849fb96972f4ea97264c3.jpg TRENING: Dzien1. Rozgrzewka 3 obwody 300m na wiślarzu [...]

[...] chęć udziału w teście! :-) Krótkie info o sobie: - wiek 29 - masa ciała 93kg - wzrost 180cm - staż treningowy- od liceum :-) więc już sporo. - najbliższy cel sportowy- redukcja (obecnie jestem w 5 tygodniu, planuję jeszcze 10) - planowana dieta zgodna z celem- rotacja węglowodanów - planowany trening zgodny z celem- obecnie split 5x w [...]

[...] kontuzji ( zespolenie kości promieniowej, blacha jeszcze została :) waga w sierpniu 96kg zbita do listopada do 88kg i od Listopada delikatna masa. Od Lutego planowana redukcja do przyzwoitego poziomu bf. Jak widać na zdjęciu jest z czego ciąć więc jak najbardziej możliwe jest przyspieszenie redukcji na cele testu :) Suplementacja w chwili [...]

Witam. Proponuje zacząć od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/diety Redukcja będzie wymagać ujemnego bilansu kalorycznego. Dieta zdecydowanie do poprawy.Mięso mielone jest niskiej wartości,możesz sam sobie mielić wtedy będzie ok. Pozdrawiam.

[...] okres roztrenowania po ciężkiej masówce, więc trening 3x w tygodniu z podziałem ciała na A i B. Z początkiem marca ruszam z masą jakościową do połowy maja, później redukcja pod kątem Mr. SFD. Dieta: B: 2,5g/kg masy, W: 3-4g/kg masy T: 0,5g/kg masy Dlaczego ja? Pan Adam Adamski był jednym z pierwszych kulturystów jakich ujrzałem w [...]

Cel to redukcja. Ogólnie nie napisałeś o sobie za dużo, ale jeśli redukcja to w głównej mierze dieta i trening siłowy na tym oprzyj wszystkie działania i ewentualnie jeśli nie leci dodać jakiejś aktywności jak interwały 1-2 w tygodniu powinno załatwić sprawę.

Źródła zdrowych tłuszczy: - oleje tłoczone na zimno, nie rafinowane np. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek - wszelkiego rodzaju orzechy, nie słodzone, nie solone. - margaryny wytwarzane na bazie tłuszczów roślinnych Postaraj się jeść 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, dieta to 80% Twojego sukcesu w walce z redukcją tkanki [...]

to prawda, troche mało informacji dałem, troche na szybko to robiłem dodam, wyniki silowe, pomiarów tłuszczu niestety nie robiłem a co odnośnie ćwiczeń? czy raczej dobrze dobrane? jeśli bym zamienił partie jak sugerujesz czy te ćwiczenia, ktore już są mogą tak pozostac? ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

Płeć :M Wiek :22 Waga :97 Wzrost :178 Cel treningowy :Redukcja (rzezba) Staż treningowy na siłowni :dwa lata z przerwami (jakies 3 lata temu) Uprawiane inne sporty : Bieganie rower plywanie(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobra silownia (www.fabryka-energii.pl) Dieta :uderzeniowa i zbilansowana na [...]

[...] insulinowe... no chyba że bierzesz w 2 minutowych odstępach czasowych. Fakt nie jestem miarodajnym obiektem nt HGH wracam do "normalności" więc u mnie przyrost/redukcja nie jest tak do końca obiektywne. Wracając jednak do temtu HGH jak tylko masz pieniądze i pewne źródło dorzuć mimo wszystko to jest jakość, lepsza regeneracja [...]

Szczerze powiedziawszy to wygląda jak redukcja (przynajmniej dieta). Postaraj się spożywać produkty bogatsze w kalorie, bo co z tego jeśli będziesz utrzymywał wyznaczony bilans b/w/t jeśli kalorii będzie mało ;-)

Zależy jak kto rozumie robienie rzeźby. Dla większości jest to po prostu redukcja. W takim wypadku, czasami udaje się to połączyć (np. mnie), ale masy zbyt dużej się raczej nie zrobi a i redukcja nie będzie wielka. Natomiast jeśli chodzi o "rzeźbę"-rzeźbę, to nie da rady. Trzeba mieć po pierwsze co rzeźbić, a i trening jest zupełnie [...]

[...] się ze znajomymi, których dłuuuuugo nie widziałam, oni pili browary i strasznie się dziwili, czemu ja nie piję... :D Obli, co ty na to???? powiedział mi też kolo, żebym skupiła się na aerobach i robiła je przed siłownią jeżeli moim celem jest redukcja.... no i teraz już sama nie wiem..... Zmieniony przez - anijaa w dniu 2008-06-13 23:31:20

[...] mowi12zl. ja na to, aaa jeszcze papierosy-razem 21zl. albo spiesze sie gdzies, wpadne po szlugi i energetyka i juz 12zl z rana na cos co jest zbedne i wyniszcza nam zdrowie. redukcja-600zl. wydatki na zarcie wczesniej-u kazdego inaczej. rzucenie palenia, koniec z popijaniem browarow w weekend zagryzanych czipsami, koniec z duperelami jedzonymi [...]

[...] żarcia. Jutro odbije sobie dzisiejszy brak siłowni. Ustaliłem jak będzie przebiegał końcowy okres redukcji. Obiecany sobie DZIEŃ 100 wypada bodajże 29 czerwca. Do tego dnia redukcja jak teraz. Nieznacznie zwiększę okres redukcji do końca drugiego tygodnia lipca. Potem przerwa na zrobienie tatuażu. Po dziarce mam mieć 2 tygodnie wolnego od [...]

[...] ostatnich wpisów. Trochę wszystko dookoła nie ułożyło się tak jak powinno, mam na myśli rzeczy niezwiązane z treningiem ani dietą. Nie wiem co będzie dalej, nie w głowie mi teraz redukcja. Być może za jakiś czas powrócę do tego co tutaj zacząłem. i będę kontynuował redukcję. W poniedziałek ostatni wpis wraz ze zdjęciami po 2 miesiącach redukcji.

[...] organizmu. Raz że nie lubię na siłę wp*****lać i później ospały od nadmiaru węglowodanów chodzić z wydętym bebzonem przez pół dnia (masa), dwa nie lubię też się głodzić niepotrzebnie, a jak redukcja akurat wypadnie w okresie jesienno-zimowym, to jest dodatkowo jest większa szansa na złapanie jakiejś infekcji. Zatem czule pytam się - na ch.j?"

[...] temat umarł śmiercią naturalną?? Jak tak oglądam różne filmiki, czy Steva Maxwella, to dochodzę do wniosku, że powinno się ćwiczyć dla zdrowia, a nie jakieś tam cele, typu redukcja, czy press - jak wszystko zagra (dieta, regeneracja, trening) - to wszystko powinno być "skutkiem ubocznym" - jeśli nie wymaga to jakichś technicznych elementów (jak [...]